Oletko ihannepainossasi?

Määriteltäessä ihannepainoa tai mahdollista ylipainoa voidaan käyttää useita mittareita. Painoindeksi on WHO:n käyttämä mittari ylipainolle ja kertoo enemmän kuin pelkkä pelkkä paino.

Painoindeksi

Painoindeksi on yksi tapa määritellä, onko paino terveellisellä tasolla vai ei. Painoindeksiä pidetään luotettavampana mittaustapana kuin pelkkää kehonpainoa. Painoindeksissä kehon paino jaetaan pituuden neliöllä.

Esimerkki painoindeksin laskemisesta: Henkilö, joka painaa 80 kg ja on 170 cm pitkä 80 kg/(1,7x 1,7) = 27,68 (painoindeksi, BMI)

Alle 20 hoikka
20 - 25 ihannepaino
25 - 30 ylipainoinen (25-27 on normaalin rajoissa lihaksikkaalle henkilölle)
30+ runsaasti ylipainoinen / suuri riski terveydelle
 40+ erittäin runsaasti ylipainoinen / suuri riski terveydelle

Mikäli painoindeksi on 25 tai enemmän, sitä on syytä tarkkailla ja aloittaa laihduttaminen, jotta pienennät omaa terveydellistä riskiäsi. Ota yhteyttä, niin laaditaan tehokas painonhallintaohjlema ja ateriasuunnitelma, jolla onnistut laihdutustavoitteesi saavuttamisessa

Vyötärön ympärysmitta

Vyötärön ympärysmitta kertoo myös suuntaa antavasti kehon muodosta, koostumuksesta ja terveydellisistä riskeistä. Terveyden kannalta haitallisinta on vyötärön seudulle kertyvä rasva. Siksi painoindeksin lisäksi myös vyötärönympäryksen tarkkailu kannattaa. Vyötärön ympärysmitta mitataan 2 cm navan yläpuolelta.
Naisilla vyötärönympärysmitan 80 cm ja miehillä 93 cm ylittyminen merkitsee suurentunutta sydän- ja verisuonitautien sekä tyypin 2 diabetesvaaraa.

Sairauksien vaaraa voi vähentää pudottamalla painoa: jo 5-10%:n laihduttaminen on terveydelle hyväksi.

Vyötärön ympärys ja raja-arvot (cm):

Rasvaprosentti

Suositeltava rasvaprosentti on miehillä noin 15 - 25 % ja naisilla noin 20 - 30 %. Rasvaprosentti voidaan mitata pihdeillä tai kehonkoostumusmittarilla.

Ota yhteyttä, mikäli haluat selvittää oman rasvaprosenttisi. Mittaamme rasvaprosenttisi ilmaiseksi Omron PF 151 kehonkoostumusmittarilla.

Peili

Peili on tinkimättömän rehellinen kehon koostumuksen mittari. Se ei kaunistele, muttei liiottelekaan todellista tilannetta.